LA NAVIDAD: LOS EXCESOS Y SUS EFECTOS

Sobrevivir a la Navidad es un gran reto cada año, una dura prueba para la que hay que concienciarse a fondo. Sin embargo, resulta casi imposible no caer en ciertos excesos propios de estas fechas, y más cuando los estímulos están de manera permanente sobre la mesa durante tantos días. Resulta muy complicado decir no a turrones, mazapanes, mantecados, comidas copiosas, bebidas y un sinfín de alimentos no del todo sanos que culminan en el roscón de Reyes. Pero, ¿cuáles son los efectos de la Navidad a nivel fisiológico?

Alimentación:

Las múltiples cenas que terminan en el almuerzo del día siguiente no sólo arrastran  consecuencias estéticas, sino que también generan secuelas en nuestra olvidada salud digestiva. Los excesos ocasionan evidentes complicaciones, y es frecuente sentir pesadez, indigestión o acidez; síntomas que manifiestan las limitaciones de nuestro sistema digestivo y que suelen prolongarse durante días. Nada ilógico, teniendo en cuenta que el menú de Navidad llega a triplicar el número de calorías de cualquier menú saludable, y que hasta el 20% de la población de nuestro país padece problemas gástricos habituales. Además, existen ciertos medicamentos como los ansiolíticos, antidepresivos o analgésicos que repercuten en nuestra digestión y que obviamos durante estos días, agravando de esta forma el malestar digestivo.

Alcohol:

Otro de los pilares sobre el que sustentamos los excesos de las recientes fiestas pasadas es el alcohol. Las reuniones familiares, las celebraciones de Nochevieja o Nochebuena no están  exentas de alguna que otra copa. Es más, somos más permisibles durante estas fechas con el alcohol; un hecho nada baladí. No hay que olvidar los estragos que este tipo de sustancias generan en nuestra salud.  Está establecido que el consumo excesivo de alcohol interviene en unas 130 enfermedades y es además una de las principales causas de muerte prematura.

Estrés:

Pero no todo son excesos alimenticios. Los preparativos, la búsqueda incesante de regalos o las largas horas de cocina, nos sumen en un estado de estrés vacacional que conlleva efectos también a nivel muscular. La falta de cuidado de nuestra postura, los gestos poco apropiados y repetidos o la falta de descanso no mejoran nuestra situación, apareciendo episodios de lumbalgia o contracturas, casos habituales en las clínicas de fisioterapia a lo largo y después de estas fechas.

Algunos consejos

Durante las Navidades nuestra salud se resiente. En este periodo se producen alrededor de un 5% más de episodios cardíacos. Y no es extraño, ya que el 40 % de la población adulta de nuestro país padece hipertensión, en muchos casos no tratada, y colesterol, que puede elevarse en estos días hasta en un 10%.

Aunque lo aconsejable sería preparar nuestro organismo para las fiestas a través de una dieta basada en alimentos prebióticos, probióticos y enzimas digestivas, y mantener las rutinas de ejercicio, se hace de manera poco habitual y eso nos pasa factura.

El inicio del año es un buen momento para retomar esos hábitos de vida saludable que dejamos olvidados a principios de diciembre, o para empezar con ellos. De esta forma, debemos convertir la dieta de grasas saturadas y azúcares navideña, en una dieta rica en frutas, verduras, pescado, pollo, pavo, ensalada y cereales. También se aconseja beber 2 litros de agua diaria, erradicar el consumo de bebidas alcohólicas, tomar infusiones depurativas y, sobre todo, realizar actividad física.

El ejercicio es fundamental para una vida sana, pero también puede ser una fuente de lesiones si lo practicamos de manera errónea. Por ello, es imprescindible retomar la actividad deportiva paulatinamente y no cometer excesos compensatorios, especialmente cuando la forma física es baja o se sufre alguna dolencia muscular. En este caso, es fundamental una valoración previa por parte de un profesional de la fisioterapia.

Cuidarnos es la mejor manera de afrontar un nuevo año lleno de oportunidades.