Las 7 cosas que debes saber sobre Mindfulness

1. ¿Qué es el mindfulness? ¿Es lo mismo mindfulness que meditación?

Mindfulness es un concepto que viene del budismo y que fue definido por el DR. Jon Kabat-Zinn de la Universidad de Massachussets hace 30 años. Suele traducirse como atención o conciencia plena y se refiere al hecho de estar observar con intención el momento presente con aceptación, sin juzgarlo ni evaluarlo ni reaccionar a él.

No es lo mismo que meditación, meditación es una de las maneras de practicar esta forma de atención plena, pero mindfulness se puede trabajar de muchas maneras.

 

2. ¿Cómo se suele trabajar el mindfulness?

Jon Kabat-Zinn define dos tipos de práctica: formal e informal. La primera es cuando buscas un tiempo preciso para realizar un ejercicio concreto: meditación sentado, caminando, el “body-scan”, el ejercicio de la pasa, o cualquiera de los que él establece en su protocolo para la práctica de mindfulness. La práctica informal, en cambio, es cuando incorporamos esta atención plena a nuestras actividades cotidianas, es decir, intentar estar más presente al conducir, al escuchar a alguien, al cocinar, en la ducha, etc..

 

3. ¿Cuándo podríamos usar mindfulness en un tratamiento de fisioterapia?

Realmente se puede utilizar en cualquier tratamiento de fisioterapia que hagamos, ya sea en nosotros mismos, realizando nuestras maniobras con más conciencia plena, como en el paciente, ayudando a que esté presente en el aquí y ahora mientras le hacemos el tratamiento. Esto sería una práctica informal. También podemos incorporar prácticas formales de mindfulness en el tratamiento de fisioterapia para ayudar a reducir el estrés de nuestros pacientes y mejorar su bienestar y calidad de vida.

Por otro lado, el fisioterapeuta como experto en el movimiento puede combinar los beneficios del movimiento con los beneficios de la atención plena, practicando lo que se llama “mindfulmovement” o movimiento consciente con sus pacientes.

Mindfulness nos ayuda a profundizar en el abordaje bio-psico-social de la patología y en el tratamiento centrado en la persona.

 

4. ¿Tiene evidencia científica el mindfulness?

Jon Kabat-Zinn desarrolla su Centro de Reducción del Estrés en la Universidad de Massachussets, define un protocolo de trabajo con mindfulness y empiezan a realizar investigación desde el principio, siendo sus primeros trabajos con pacientes de psoriasis y dolor crónico. Hoy en día existe mucha evidencia y de alta calidad (revisiones sistemáticas, meta-análisis y estudios control aleatorizados, ECAs) sobre su efectividad en la reducción del estrés, mejoras de ansiedad y depresión, patologías crónicas como dolor crónico, fibromialgia, esclerosis múltiple, artritis reumatoide, mejora del rendimiento en deportistas, prevención del burnout en profesionales sanitarios, patologías cardiovasculares, etc.

 

5. ¿Cómo puede afectar el mindfulness a la calidad de mis tratamientos y

cómo puede actuar en el pacientes?

Ayudando a que el paciente reduzca sus niveles de estrés, y disminuyendo la respuesta inflamatoria que éste produce en el organismo complementaré de una muy buena manera cualquier tratamiento que esté realizando. Además puedo enseñarle ejercicios sencillos que pueda realizar en casa para empoderarle en la mejora de su bienestar.

 

6. ¿Hay métodos de evaluación del mindfulness?

Hay escalas de valoración de los niveles de Mindfulness, todas ellas validadas científicamente: MindfulnessAttentionAwarenessScale (MAAS), FiveFacetsMindfulnessQuestionnaire (FFMQ), Kentucky Inventory of MindfulnessSkills (KIMS), Toronto MindfulnessScale (TMS), etc. La mayoría validadas también en castellano. Además podemos evaluar la disminución del estrés a través de variables fisiológicas, como la Frecuencia y Variabilidad Cardíaca, niveles de cortisol en saliva, Tensión Arterial, etc.

 

7. ¿Cómo puede ayudar el mindfulness al propio fisioterapeuta?

Mejorando sus niveles de estrés y ansiedad, actuando como un método preventivo del “burnout” y enseñándole a gestionar las emociones propias del trabajo con paciente que  sufre para no caer en lo que se denomina el “agotamiento empático”, que al final nos conlleva problemas de salud para nosotros y repercute en la calidad de nuestros tratamientos. Un fisio relajado hará mejores tratamientos que uno estresado y contracturado.