Las caídas en casa, un problema común

Seguro que conoces a alguien que ha sufrido una caída en el baño, la cocina o la habitación de su casa. Y es que este percance doméstico afecta a tres de cada cuatro personas, siendo las personas mayores de 65 años las más propensas a caerse y, como consecuencia, padecer una fractura femoral entre otras patologías.

Pero no hemos de olvidar que nadie está libre de sufrir un impacto contra el suelo, ya que las escaleras, los bordillos, las estanterías o las superficies mojadas nos pueden jugar una mala pasada.

Con el objetivo de reducir al máximo esta situación, los Colegios de Fisioterapeutas de Cataluña, Madrid, País Vasco, Navarra y Galicia sugieren una serie de recomendaciones:

• Tomar medidas de seguridad en casa para minimizar el riesgo de caerse.
• No practicar deportes en los que se hayan de adoptar posturas extremas, como por ejemplo el yoga.
• Hacer ejercicio y mantener unos correctos niveles de calcio y vitamina D para que no se debilite el tejido óseo y así prevenir la osteoporosis.
• Llevar a cabo ejercicios dirigidos donde se reeduque la postura, se entrene el equilibrio y se tonifiquen los músculos.

Precisamente en este último consejo es donde hacen más incidencia, ya que la gran mayoría de la población no adopta posturas correctas cuando está sentada, se agacha para coger objetos del suelo, levanta peso, se levanta de la cama o de la silla, o se ata los zapatos. Además advierten que estos hábitos están muy presentes en los niños, provocando afecciones musculoesqueléticas en la edad adulta.

 

¿Cómo cuidar la postura?

Si pasas muchas horas sentado has de cuidar tu higiene postural. Concretamente tienes que mantener la espalda recta y recostada en el respaldo de la silla, y apoyar las muñecas y los antebrazos en la mesa. Asimismo, cuando te vayan a levantar de ella, has de poner los glúteos en el borde de la silla y hacer fuerza con las piernas y no con la espalda.

Por otra parte, para coger cosas del suelo o levantar pesos no has de doblar la espalda si no que debes ponerte de cuclillas y levantarte utilizando la fuerza de tus piernas.

Por último, cuando te levantas de la cama, primero ponte de lado, luego baja los pies al suelo y finalmente incorpórate paulatinamente.