¿Qué son los hipopresivos y para qué sirven?

Los ejercicios hipopresivos o la también denominada Gimnasia abdominal Hipopresiva (GAH), son una práctica deportiva que consiste en realizar de manera combinada trabajo postural y abdominal profundo.

Su nombre literalmente significa “poca presión” y hace referencia a ello para diferenciarse de los ejercicios abdominales clásicos, donde se suelen adoptar posturas de flexión de tronco que aumentan la presión intraabdominal, pudiendo, en algunos casos de mala praxis, producir lesiones en las lumbares, pelvis o genitales. Siendo, por lo tanto, la GAH una alternativa para entrenar el área abdominal sin correr riesgos para la salud.

Esta práctica se popularizo en la década de los 70 con el culturismo, siendo Arnold Schwarzenegger un defensor de este método, aunque en ese momento se le denominaba como vacum abdominal, ya que durante  las poses conseguían estrechar la cintura y aumentar el volumen de la caja torácica gracias a este ejercicio, favoreciendo la estética de los atletas ante la mirada del jurado.

En la actualidad, es común observar en las diferentes clases que llevan a cabo los profesionales de la fisioterapia que los participantes adoptan diferentes posturas (de pie, sentados, tumbados, etc) mientras realizan la siguiente respiración: después de una larga exhalación, se pide a los participantes     que contengan el aire y, a la vez, muevan las costillas, abriéndolas en todas las direcciones, expandiendo su caja torácica. Al hacerlo, sus practicantes consiguen activar el musculo transverso abdominal y succionar las vísceras de la pelvis, masajeando los órganos internos.

¿Cualés son los beneficios de los hipopresivos?

Dentro de la gimnasia hipopresiva encontramos una serie de beneficios que ayudarán a los pacientes a mejorar su respiración, a estrechar el perímetro de la cintura o a fortalecer la musculatura del suelo pélvico.  

Aunque suele ser un tipo de ejercicio que es practicado por mayormente el sector femenino, se debe hacer hincapié en que también los hombres pueden obtener grandes beneficios si realizan este tipo de ejercicios.

Como profesional de la fisioterapia, conocer, practicar y aplicar este método es esencial a la hora de establecer diferentes programas de ejercicio terapéutico a los pacientes. ¿Quieres ir más allá? Conoce nuestros cursos presenciales sobre hipopresivos y mejorar tu práctica clínica diaria.