Si pasas muchas horas de pie, tienes que cuidar tu espalda - 25/2/2016 - Sin categoría

Muchas personas pasan gran parte de su día de pie y/o manipulando cargas porque su trabajo así se lo exige. Las profesiones donde este hecho se repite más es en los agricultores, el personal de limpieza, los conductores, los trabajadores de la hostelería, el personal sanitario y los trabajadores de la construcción.

Según la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, estos dos motivos pueden provocar dolores de espalda. De hecho, aseguran que entre un 60% y un 90% de la población padecerá dolencias en su espalda a lo largo de su vida por motivos laborales.

Además, José Santos, secretario general del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, afirma que de este porcentaje, entre un 15% y un 42% sufrirá dolor frecuentemente.

Ante esta situación, los fisioterapeutas recomiendan a estos colectivos que eviten estar mucho tiempo en la misma postura y, en la medida de lo posible, intenten descansar sus piernas poniéndolas en posición horizontal. Asimismo, los invitan a flexionar las rodillas cuando se tengan que agachar para coger objetos del suelo y a usar una escalera para alcanzar materiales que estén elevados.

Por otra parte, fuera de la vida laboral, aconsejan llevar una dieta equilibrada, realizar ejercicio físico tres días a la semana como mínimo y tener un sueño reparador.

Recomendaciones para aquellas personas que trabajan en una oficina

En el lado opuesto nos encontramos con aquellos que pasan muchas horas sentados delante de un ordenador. Para ellos, los fisioterapeutas también lanzan una serie de consejos:

-          Limpiar la pantalla para que esté nítida.

-          Situar la pantalla a unos 40 centímetros de los ojos.

-          El teclado ha de estar inclinado.

-          Situar el ratón cerca del teclado.

-          Apoyar las muñecas y los antebrazos en la mesa de trabajo.

-          Mantener la espalda recta y recostada en el respaldo de la silla.

-          Utilizar un reposapiés o, en su defecto, apoyar los pies en el suelo manteniendo las rodillas dobladas en ángulo de 90º.