Si practicas deportes de invierno, ten cuidado con el cansancio y las lesiones

En nuestro día a día realizamos diferentes actividades que, aunque no seamos conscientes, nos pueden provocar lesiones o problemas músculo-esqueléticos. Asimismo, si practicamos un deporte, este riesgo se aumenta aún más.

Actualmente está muy de moda hacer running, fitness o zumba, pero sin el asesoramiento de un profesional es muy probable que nos lesionemos. De la misma forma sucede con otros deportes como por ejemplo el esquí, para el que se necesita una gran preparación física.

Es por ello que el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid aconseja a los aficionados a los deportes de invierno, como el esquí, el snowboard o el patinaje, que pausen su práctica al mínimo indicio de fatiga porque, en esta clase de actividades, el cansancio aumenta el riesgo de padecer una lesión.

Además, este colectivo recomienda otra serie de consejos como:

• Se ha de tomar una clase de iniciación al esquí antes de calzarse los esquís por primera vez para evitar sufrir lesiones en el aparato locomotor.
• Antes de iniciar la temporada de esquí se han de fortalecer los músculos de la espalda y las extremidades inferiores yendo al gimnasio, nadando y haciendo bicicleta.
• Dos horas antes de deslizarse con los esquís, se ha de beber como mínimo medio litro de agua.
• Un experto ha de supervisar que las botas y las fijaciones sean las correctas.
• Se ha de practicar esquí de manera progresiva y antes de empezar la actividad se han de hacer ejercicios de calentamiento.
• Se ha de cuidar la indumentaria y no llevar más de tres capas de ropa.
• Durante la práctica de este deporte se han de ingerir barritas energéticas o algún alimento reconstituyente.
• Es aconsejable no esquiar sólo e informar a alguien sobre la zona donde se va a estar.
• Para evitar padecer hipotermia, se ha de abandonar la práctica en cuanto las manos o los pies se duerman o entumezcan.