Método Pilates Suelo para Fisioterapeutas

Introducción y objetivos Desarrollo embrionario del sistema urinario Sistema urinario Estructuras del suelo pélvico Referencias bibliográficas

Introducción a los principios básicos para la rehabilitación Respiración Pelvis neutra Autoelongación Activación del centro Disociación del movimiento

Propuesta de estructura de una clase de pilates

Cómo diseñar el calentamiento Propuesta con ejercicios de movilidad y estiramiento Propuesta usando los principios básicos como ejercicios Propuesta con foam roller

INTRODUCCIÓN: ¿En qué consiste la parte principal? EJERCICIOS NIVEL BÁSICO – Decúbito supino Báscula pélvica Puente de pelvis Elevación de pecho Oblicuos Descenso de piernas Balanceo de una pierna Circulos pequeños Circulos grandes Lado a lado EJERCICIOS NIVEL BÁSICO – Sedestación Estiramiento hacia delante Giros de columna La sierra La sirena Medio rodar hacia atrás Rodar sobre el sacro girando EJERCICIOS NIVEL BÁSICO – Decúbito lateral ​Abducción Círculos laterales Flexión y extensión Rotaciones de cadera Rotación de columna Elevación de ambas piernas Adducción EJERCICIOS NIVEL BÁSICO – Cuadrupedia El gato La cueva Pirámide EJERCICIOS NIVEL BÁSICO – Decúbito prono Extensión lumbar Elevación de EEII en decúbito prono Elevación desde los antebrazos Nadando Pirámide- Tigre EJERCICIOS NIVEL MEDIO – Decúbito supino Estiramiento de isquiotibiales Subir en redondo Rodar hacia atrás Estiramiento alterno de piernas flexionadas Estiramiento alterno de piernas estiradas Quitarse el sombrero El cien Descenso de piernas estiradas Sacacorchos Criss-Cross Soporte trasero EJERCICIOS NIVEL MEDIO – Sedestación Rodar como una pelota La foca EJERCICIOS NIVEL MEDIO – Decúbito prono Flexión de piernas en decúbito prono EJERCICIOS NIVEL AVANZADO – Decúbito supino Puente de hombros Soporte trasero con flexión de cadera Preparación a V V Tijera Navaja Bicicleta Boomerang EJERCICIOS NIVEL AVANZADO – Decúbito prono Plancha: Plancha frontal EJERCICIOS NIVEL AVANZADO – Decúbito lateral Plancha lateral El rizo EJERCICIOS FUNCIONALES DE EESS Y EEII EESS-La tracción EESS-El empuje (flexiones) EEII-La sentadilla EEII-La zancada EEII-El peso muerto EJERCICIOS DE PILATES CON TRX Estiramientos Tracciones Empujes Zancadas Sentadilla Peso muerto Golpe de cadera Plancha

¿Cómo diseñar una vuelta a la calma? Vuelta a la calma - Propuesta sin material Vuelta a la calma - Propuesta con fitball Vuelta a la calma - Propuesta con foam roller