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Os exercícios hipopressivos ou a também denominada Ginástica abdominal Hipopressiva (GAH), são uma prática desportiva que consiste em realizar de forma combinada trabalho postural e abdominal profundo.
O seu nome significa literalmente “pouca pressão” e faz referência a isso para se distanciar dos exercícios abdominais clássicos, onde costumam adotar posturas de flexão de tronco que aumentam a pressão intra-abdominal, podendo, em alguns casos de má prática, produzir lesões nas lombares, pélvis ou genitais. Sendo, portanto, a GAH uma alternativa para treinar a área abdominal sem correr riscos para a saúde.
Esta prática popularizou-se na década de 70 com o culturismo, sendo Arnold Schwarzenegger um defensor deste método, apesar de nessa época se denominar como vácuo abdominal, já que durante as poses conseguiam estreitar a cintura e aumentar o volume da caixa torácica graças a este exercício, favorecendo a estética dos atletas sob o olhar do júri.
Na atualidade, é comum observar nas diferentes aulas que os profissionais de fisioterapia lecionam que os participantes adotam diferentes posturas (de pé, sentados, deitados, etc.) enquanto realizam a seguinte respiração: depois de uma exalação longa, pede-se aos participantes que contenham o ar e, ao mesmo tempo, movam as costelas, abrindo-as em todas as direções, expandindo a sua caixa torácica. Ao fazê-lo, os seus praticantes conseguem ativar o músculo transverso abdominal e succionar as vísceras da pélvis, massajando os órgãos internos.
Quais são os benefícios dos hipopressivos?
Dentro da ginástica hipopressiva encontramos uma série de benefícios que vão ajudar os doentes a melhorar a sua respiração, a estreitar o perímetro da cintura ou a fortalecer a musculatura do pavimento pélvico.
Apesar de costumar ser um tipo de exercício que é praticado maioritariamente pelo setor feminino, deve-se sublinhar que também os homens podem obter grandes benefícios se realizam este tipo de exercícios.
Como profissional da fisioterapia, conhecer, praticar e aplicar este método é essencial no momento de estabelecer diferentes programas de exercício terapêutico aos doentes. Quer ir mais além? Conheça os nossos cursos presenciais sobre hipopressivos e melhorar a sua prática clínica diária.
